19 березня

Міжнародний день сну

                                    

Сон нам життєво необхідний. Під час нормального і здорового сну в нашому організмі відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути бадьорість і компенсувати повноту наших сил.

Всесвітній день сну щорічно відзначають в п’ятницю напередодні дня весняного рівнодення. У це свято слід замислитися про свій режим дня, здоров’я і необхідність повноцінного відпочинку. Добре виспатися — найкращий спосіб відзначити Всесвітній день сну.

Всесві́тній день сну відзначається у рамках проекту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) з проблем сну і здоров’я, адже за статистикою від безсоння страждає понад 10% населення індустріально розвинених країн, а в кожного другого дорослого жителя землі відмічається один або декілька симптомів розладу сну.

Найбільш поширені захворювання сну – безсоння, більш коректна і наукова назва інсомнія. Серед основних причин безсоння відзначаються миттєвий або перманентний стрес і неврози, якими наповнені наші будні. Найчастіше безсоння підстерігає своїх жертв восени, це пов’язано зі зменшенням світлового дня, і навесні, коли загострюються різні розлади нервової системи і настрої. Інсомнія тягне за собою зниження концентрації уваги, дратівливість і зниження настрою, впливає на зниження імунітету в цілому.

ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ СНУ У 2021 

Всесвітній день сну 2021 року проходить 19 березня і має тему „Регулярний сон, Здорове майбутнє”, виділяючи сон як важливу опору здоров’я. Регулярний сон тісно пов’язаний зі здоровим фізичним та психічним станом, якість вашого життя можна покращити за допомогою здорового сну. Треба пам'ятати, що здоров’я погіршується, а якість життя знижується, якщо ви не висинаєтеся.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ВІД ЯКІСНОГО СНУ ВНОЧІ?

• Сон допомагає знизити стрес.
• Сон може покращити пам’ять.
• Сон може знизити артеріальний тиск.
• Сон допомагає вашому організму лікуватись.
• Сон може допомогти вам зберегти свою вагу.
• Сон приносить вам кращий настрій.
• Сон може зменшити ваші шанси на діабет.
• Сон допомагає зберегти ваше серце здоровим.
• Сон може бути знеболювальним.
• Сон може зробити вас розумнішими.

ПОРАДИ ЩОДО СТВОРЕННЯ ГАРНИХ ЗВИЧОК І РЕЖИМУ СНУ:

• Вимкніть свій мобільний телефон, комп’ютер та телевізор хоча б за 30 хвилин до сну.
• Не пийте каву вдень або вечорами – час роботи кофеїну становить до 5 годин. Кофеїн порушує ваш глибокий сон.
• Уникайте фізичних вправ перед сном – потрібен час для зниження температури тіла, що дозволяє полегшити доступ до глибокого сну.
• Прийміть перед сном теплу ванну - це змушує організм розслабитися.
• Дизайн спальної кімнати: переконайтеся, що спальня запрошує до сну – забезпечте, щоб у кімнаті було темно, уникайте телевізора та мобільних телефонів, а кімната має бути чистою та охайною.
• Звичайно зручне та комфортне спальне місце, правильно підібраний матрац, ковдра, подушка, гарантує якісний сон.